Рубрика «Разное»

Хотите снизить или удержать вес, но мысль о часах в спортзале вызывает скуку? Это нормально. Большинство людей теряют запал очень быстро, когда тренировки кажутся отдельной задачей, оторванной от повседневности. Гораздо проще и эффективнее встроить движение в те действия, которые уже есть в вашей жизни. Речь о ходьбе по делам, подъеме по лестнице, осознанной уборке — …

Изофлавоны — тема, вокруг которой часто возникают вопросы: стоит ли добавлять больше соевых продуктов в рацион? Помогают ли они при менопаузе? Опасны ли для людей с раком груди или с нарушениями щитовидной железы? В этой статье я постараюсь разложить всё по полочкам: какие продукты содержат изофлавоны, сколько их получать, как учитывать индивидуальные риски и как …

Если у вас есть склонность к протрузиям шейного отдела, то выбор физической нагрузки превращается в задачу с двумя целями: сохранить подвижность и силу, не спровоцировав ухудшение состояния. Это не про полный отказ от активности и не про бесконечные запреты. Это про грамотный подбор упражнений, постепенное усложнение и внимательную работу с осанкой. В этой статье я …

Сочетание климактерического синдрома и хронического отита — ситуация не редкая и далеко не тривиальная. Менопауза приносит с собой набор системных изменений, которые отражаются и на органе слуха, и на состоянии слизистых, и на иммунной реактивности. Это модифицирует течения хронических воспалительных процессов в ухе и требует от врача индивидуального, взвешенного подхода. В этой статье я расскажу, …

Климакс — это не только смена менструального цикла и приливы. Для многих женщин это время, когда привычные ощущения в теле меняются: раньше не беспокоившие мышцы начинают ныть, появляется ощущение «скованности», а после работы или прогулки болевые точки не проходят целыми днями. Причина далеко не только в возрасте. Одним из ключевых виновников таких перемен оказываются фасции …

Есть простой инструмент, который почти ничего не стоит, и вместе с тем способен менять настроение, снимать напряжение и прояснять мысли. Речь о письмах, которые вы никогда не отправите. Они работают как тренировка для головы: вы формулируете, проговариваете и тем самым перерабатываете эмоции. В этой статье я собрал практические способы использования такой практики, объясню, почему это …

Антоцианы — это не модное слово из рекламного ролика, а природные пигменты, которые окрашивают в синий, фиолетовый и бордовый цвет многие ягоды, овощи и злаки. Они привлекают взгляд на тарелке, но важнее их биологическое действие: антиоксидантное и противовоспалительное. Если вы хотите укрепить сосуды и дать мозгу дополнительную поддержку — стоит научиться включать такие продукты в …

Когда вечером мысли кружатся и сон ускользает, хочется быстрого и простого решения. Но в случае тревожности поспать «как слон» не получится одними только таблетками. В этой статье я собрал понятную и жизненную стратегию: как не гормональными методами снизить тревогу перед сном и вернуть себе спокойный отдых. Будем разбирать и поведенческие подходы, и проверенные добавки, и …

Климакс — это не только приливы и бессонница. Для многих женщин менопауза становится временем, когда меняется интимное самочувствие: сухость влагалища, дискомфорт при половом акте и более частые позывы к мочеиспусканию. Эти проявления связаны с резким сокращением уровня эстрогенов, из‑за чего страдают не только влагалище и уретра, но и слизистая мочевого пузыря. Понимание того, что именно …

Приливы — это когда тело внезапно «включает» тепло, лицо горит, сердце бьётся быстрее, и ты чувствуешь будто весь мир стал жарче. Это неприятно, иногда пугает. Но есть приёмы, с помощью которых можно уменьшить интенсивность приливов или вовсе их пережить без паники. Здесь я не буду учить вас сложным медицинским процедурам. Расскажу о практических методах саморегуляции …